Регидратация при занятиях физической культурой и спортом.Часть1

Интенсивная двигательная активность, а именно — занятия спортом либо любая иная физическая на­грузка, сопровождается возникновением опреде­ленного физиологического состояния, которое ха­рактеризуется прежде всего дегидратацией организма, что означает обезвоживание организ­ма с потерей минеральных солей и, следовательно, обратимым изменением водно-солевого баланса.

Каковы же причины возникновения обезвожива­ния организма, как этого избежать и как пра­вильно восстанавливать организм после интен­сивной спортивной нагрузки?

На эти и другие вопросы отвечает д.м.н. проф. С. А. Парастаев

С. П.: Современная спортивная физиология рассматривает дегидратацию как одну из важней­ших причин развития физического утомления. Необходимость адекватного восполнения утрачен­ной жидкости обусловлена тем фактом, что обез­воживание приводит к нарушению деятельности практически всех систем жизнеобеспечения. Дру­гая причина утомления — это дефицит энергии.

Выход из сложившейся ситуации, естествен­но, существует. Это адекватное возрасту, текуще­му функциональному состоянию и виду трени­ровочной деятельности обеспечение процессов восстановления.

Во-первых, это профессионализм тренерско­го состава, т. е. оптимизация тренировочных про­грамм, разработка индивидуального ритма чере­дования процессов утомления и восстановления.

Во-вторых, фармакологические средства, на­правленные на уменьшение выраженности про­цессов утомления (как физического, так и психо­логического), антигипоксанты и антиоксиданты.

В-третьих, рационализация питания с исполь­зованием биологически активных добавок и на­питков, восполняющих потерю жизненно важ­ных веществ.

Оптимальным подходом к экстренному вос­полнению вышеупомянутых дефицитов являет­ся использование спортивных напитков. Коммер­чески разработанные углеводно-электролитные растворы ориентированы на решение сразу не­скольких задач, включая снабжение организма дополнительными источниками энергии, предот­вращение обезвоживания и содействие восста­новлению после занятий спортом.

Данными многочисленных исследований было установлено, что потребление глюкозы в течение длительных и интенсивных физических нагрузок, может предотвратить развитие гипо­гликемии. Окисление получаемых извне углево­дов позволяет более рационально использовать мышечный гликоген, это особенно важно на за­ключительных стадиях физической активности.